教你冬天如何 3 秒内快速起床！

冬天起床，真的
太太太太太难了！

闹钟一响，生离死别
伯不起床，早小的课给谁八？
不起床，全勤工资该怎么拿？

可起不来，怎么办？
不要担心，就让我来教你

冬天起不来时如何
3 秒内快速起床！

方法一
光线唤醒法

很多人冬天起不来
是因为睡觉的环境真的



黑暗环境
会促进大脑褪黑素分泌
让你产生困意



而光亮环境能抑制褪黑素分泌
所以睡觉前将窗帘拉开点缝隙
让早晨的阳光照进房间



同样的
手机蓝光也能抑制褪黑素的生成
所以醒来后也可以先玩会儿手机



这两种办法
都能帮助你快速清醒

方法二
水雾刺激法

洗脸能让人清醒
但下不了床，就洗不了脸



想解决这个问题，其实很简单
只需准备一个补水喷雾
对着自己的脸狠狠喷



刺激就对了！
人的皮肤上分布着很多毛细血管
同时也散布着很多神经末梢
非常敏感

当皮肤遇到冷水或热水的刺激
大脑就会立刻警觉
瞬间精神百倍



方法三
魔音贯耳法

根据实际经验和科学研究证明
相比于刺耳的警报性铃声



具有旋律性的铃声
能让你更快地清醒过来

有旋律性的歌曲
睡眠惯性出现频率最低



如果是你爱听、经常听
且能跟唱的音乐唤醒效果会更好



科学家还给出了更精准的度量
每分钟 100 拍到 120 拍的中速音乐
是最理想的「唤醒音乐」



这里推荐一些我珍藏已久的
宝藏歌单




划个小重点
如果你是 25 岁以下的年轻人
音量调大一点

年轻人深睡眠时间更长
大脑对音乐的屏蔽能力更强

声音大点
能防止你错过闹钟



所以年龄大
也有年龄大的好处

方法四
消除温差法

大家冬天起不来床还有一个原因
冬天被窝内外的温差太大了



感觉神经会将寒冷信号传给大脑
从而抑制昼夜节律神经元的激活
让你的大脑活跃不起来

所以最直观的解决办法
就是消灭被窝内外的温差！

我有两种思路

让衣服变暖



让被窝变冷

扇动被子
让被子像蟹鱼一样轻柔曼舞
缓缓地交流被窝内外的空气



在以上操作过程中
你感受到的被窝内外温度会变得差不多
起床自然就没那么困难了



方法五
上头法

这个方法就很简单粗暴



保持十秒左右
过一阵子，你就会发现



想必大家都有点 B 数
你冬天起不来
还因为你根本没睡够！

睡眠不足会让大脑血流量减少
你就会感觉到疲倦乏力



有条件的人
这边建议可以在床上倒个立呢
效果更好



方法六
打哈欠充氧法

张大嘴巴打一个大大的哈欠
胸腔吸气时间长一点



快到极限时再呼气
你会发现自己瞬间清醒了

研究发现
打哈欠能调节血液中二氧化碳和氧气的平衡
让大脑保持活跃状态
* 二氧化碳会让大脑疲倦

还会刺激泪腺让眼眶湿润
激活耳朵里的鼓膜张肌
从而提高



这时候你发现你不仅不困了
还耳聪目明，非常精神！



方法七
巴普洛夫起床法

虽然巴普洛夫实验用的是狗
但用在人身上也很合适



原理就是通过反复练习形成
一听到闹钟铃响就迅速起床的习惯



具体训练过程如下

找一个神志清醒的白天
关灯上床模拟睡觉环境



定个闹钟躺下闭眼
假装自己睡着了正在做梦



闹钟一响迅速睁眼
掀被子 - 开灯 - 起床 - 穿衣 - 关闹钟



动作一气呵成
注意一定要先起床再关闹钟！

按照这个模式一天重复 3 次
21 天就能形成毕生难忘的肌肉记忆

就算垂死病中
听到铃声也能惊坐起

方法八
脚趾抠地法

美国精神分析学家
杰克·韦纳博士发现
弯曲脚趾 15~30 秒
有助于激活与双脚活动相关的肌肉组织
使身体更快清醒

明早的一定你需要
别谢我！

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