哪些姿势会把腰弄坏？

腰
是人体最重要的连接部位
蹲、站、提、坐、扛
哪个动作都离不开腰的支持

然而
在日常生活中
很多人只顾着「自己爽」
对腰部的健康不管不顾
直到有一天把「腰」搞垮
才追悔莫及


本文就来带各位认识一下
那些能在不知不觉中
把「腰」弄坏的的元凶

1. 翘二郎腿

跷二郎腿的时候
身体会觉得轻松、省力
不知不觉就会翘很久

这是因为原本的「两点支撑」
变成了「三角受力」
减轻了肌肉的紧张感


同时
还增加了腿部的自由度
让坐姿更随意、更自由

舒服是真的舒服
但所有的「舒服」
都已经在暗中标好了价格


经常翘二郎腿
对身体的伤害是一连串的：

翘二郎腿时
重心会不平衡地偏向一侧
导致骨盆和脊柱的不稳定

长期翘二郎腿
会给髋关节造成
额外的压力和扭力
导致髋关节不适
僵硬和不稳定


翘二郎腿还会压迫血管
导致血液循环受到影响

在这一系列的影响下
你的脊椎会变成这样


肩膀会变成这样


腰肌会出现问题


严重时甚至可能变成这样


2. 交叉腿

交叉腿
也是一种「非常舒服」的坐姿
两腿交叉
减轻大腿和小腿的肌肉张力
紧绷的肌肉会得到放松


对某些人来说
交叉腿坐姿
还成为了一种自我安慰的习惯

类似于拥抱自己
或包裹自己的感觉
带来心理上的安慰和舒适感

但是你不知道的是
交叉腿把身体的受力
都集中在两个点上
腰部和脚踝


交叉腿坐姿让脊椎发生扭曲
一侧的腰椎持续受到扭力的作用
导致腰椎间盘受压
时间一长
腰椎突出的可能性大增

在交叉腿坐姿中
身体重量集中在一个脚踝上

而另一个脚踝
则处于不稳定的位置
这种不平衡的支撑
会增加脚踝扭伤的风险


3. 驼背

有些人下半身的姿势
保持的挺好
但目光一旦上移
瞬间就会破防

经常驼着背坐
影响的可不仅仅是体态形象
从脊椎到肌肉
从呼吸到消化
都会接二连三出问题


驼背坐姿
会使脊柱处于不正常的弯曲状态
增加了背部和颈部的压力

长期保持驼背坐姿
会导致脊柱不正常弯曲
出现圆肩、背部前屈等问题

另外
驼背坐姿还会导致
背部和颈部的肌肉紧张
特别是胸大肌和颈部后侧
导致肌肉不平衡

严重的驼背
会限制胸腔的扩张
压迫肺部
使得呼吸受限
导致浅表呼吸、气短

腹部脏器也会受到压迫
消化系统的正常功能被干扰
导致消化不良、胃灼热
便秘等问题


以上

只是搞坏腰部的几个代表人物
其它的还有葛优躺
重心放在单侧脚站立等等

如果一定要从它们身上
提炼出一个共同点——
能让你觉得舒服、不费劲的姿势
都可能伤害腰部

如果看到这里
你已经不知道该怎么「坐」了
可以参考下面的姿势


不过需要注意的是
任何标准的、健康的姿势
如果持续的时间太长
腰也是会受不了的

隔一段时间就走一走、动一动
才是王道

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