全国爱肝日：盘点最伤肝的9种行为！

每年的3月18日是全国爱肝日，一起来了解我们的肝脏吧！

1. 你了解肝脏吗？

① 肝脏是人体最大的消化器官，分泌胆汁帮助消化。
② 肝脏具有代谢、排毒、造血和强大的免疫功能。肝脏受损，对身体健康影响极大。
③ 我国每年约有38.3万人死于肝癌，占全球肝癌死亡病例数的51%。

2. 肝脏最怕9件事

① 睡眠不足
经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。

② 早上起床后不及时排尿
早上起床之后尽快排尿，避免毒素滞留体内，导致肝脏「中毒」。

③ 暴饮暴食
暴饮暴食容易造成体内自由基大大增加。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。

④ 不吃早餐
健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。

⑤ 吃药太多
绝大多数药物都需要经过肝脏代谢，乱吃药会加重肝脏负担，容易导致药物性肝损害。

⑥ 加工食物摄入过多
很多加工食物中添加了多种食品添加剂，增加肝脏的解毒负担，诱发肝脏损伤。

⑦ 偏爰油炸食品
油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险。

⑧ 吃半生不熟或烧焦的食物
半生不熟的事物或烹饪过头的烧焦食物也容易导致肝脏受损。

⑨ 过量饮酒
酒精对肝脏的影响是终生的，如果有一段时间喝酒很多，即使后来戒酒了，对肝脏的影响也会存留下来。

3. 肝不好有哪些症状？

① 食欲不振
肝脏受损往往导致消化不好，严重的还可能出现厌食油腻、恶心、呕吐等。

② 易疲劳
肝脏有问题导致的长期食欲不振和消化吸收受阻，会导致人体出现容易疲劳、注意力不容易集中、头昏耳鸣等现象。

③ 蜘蛛痣和肝掌
一些肝硬化患者会出现蜘蛛痣和肝掌。蜘蛛痣常常见于脸部、颈部、前胸、后背等部位。肝掌则常出现在手掌两侧。

④ 黄疸
肝脏出现问题会导致胆道受阻，胆红素代谢出现异常，引起黄疸，通常表现为眼睛、皮肤、尿液等发黄。

⑤ 出血
肝脏出现异常会造成凝血因子合成异常，导致牙龈出血、鼻子出血等症状。

4. 警惕常见肝病

① 甲肝

传播途径：主要通过消化道传染，年龄越大，感染率越高。

预防措施：

1) 注射甲肝疫苗；
2) 避免与甲肝患者共用茶杯、餐具等；
3) 不喝生水，不吃不干净的食物。

② 乙肝、丙肝

乙肝、丙肝的传染途径基本一致，主要有：母婴传播、血液传播、性传播。

预防措施：

1) 接种乙肝疫苗；
2) 不与他人共用引刷、剃须刀、注射器等；
3) 使用严格消毒的理发、刮脸、修脚、穿刺和纹身等器具；
4) 性生活使用避孕套。

③ 酒精肝

酒精摄入品越大，发生酒精性肝病的危睑性越高。

非要喝酒，如何保护肝脏？

1) 我国酒精性肝损害肝病诊疗指南中对于饮酒量的规定是成年男性40g/日，女性20g/日。也就是说男性白酒每天在2两左右，啤酒不超过2瓶，而女性则需要减半。
2)喝酒前半小时，服用适量牛奶或酸奶，能在胃壁形成保护膜，减少酒精进入血液达到肝脏。
3)一口酒一口水：交替喝可冲淡血液里的酒精浓度；小口喝：给肝脏分解酒精的时间。

④ 脂肪肝

80%-90%的脂肪性肝病与饮食不当和营养失调有关。

得了脂肪肝，一定要做到：

1) 不能再喝酒;
2) 减肥；
3) 尽量叠免各种药物；
4) 少吃肥肉和油炸食品；
5) 多吃有机食物；
6) 补充重要氨基酸；
7) 多摄入蚩白质。

⑤ 肝癌

多数肝癌患者都是由乙肝患者或者乙肝携带者转变而来。

预防措施：

1) 不吃发霉的食物。发霉的食物（特别是花生、红著、甘蔗等）含有强致癌物黄曲霉毒素；
2) 不要长时间或大量饮酒，乙酹的代谢过程对肝脏细胞有直接性毒害作用；
3) 保持健康体重，不过胖或过瘦；
4) 保持好心态，得了肝炎再加上心态不好的话，癌变几率会更高；
5) 定期体检，特别是乙肝或丙肝患者等高危人群。

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